膝の痛みの原因は、仕事によって違う｜板場はしゃがまない、畑はしゃがみすぎ、トラックは固まる、キャンプは地面につく

正座から立ち上がろうとして、膝が一瞬だけ言うことを聞かない。
なんとなく笑ってごまかしながら伸ばす、そんな経験がある人は多いと思う。
腰と肩を続けて書いてきたので、残っているのは膝だと思った。

板場は、しゃがむ動作が少ない

寿司屋のカウンターの中やまな板の前は、立ちっぱなしで足の位置をほとんど動かさない。
膝は伸ばしたままか、ごくわずかに緩めているだけの姿勢が何時間も続く。

動かさない時間が長いと、いざ深く曲げようとしたときに関節が渋りやすい。
立ちっぱなしの仕事ほど、休憩のたびに軽くしゃがんで伸ばす動きを挟むのが向いていると思う。
あえて曲げる時間を作らないと、膝は固まっていく。

畑は、しゃがむ回数が多すぎる

農作業は板場とは逆で、膝の折り曲げが多い。
苗を植える、草を取る、どれも深くしゃがんでの作業で、一日に何百回と膝を曲げる人もいる。
深くしゃがむほど関節の内側にかかる圧が上がる、という話はよく聞く。

畝の間の土は平らではないので、しゃがんだ姿勢のまま体重を移すと膝がねじれやすい。
対策としてよく挙がるのが、しゃがむのではなく片膝を地面につく姿勢に変えることだ。
片膝立ちなら曲げる角度が浅くて済むし、体重の逃がし方も選べる。
ガーデニング用の膝当ては、そのための道具になる。

トラックは、固まったまま降りるときにひねりやすい

長距離の運転では、座っている間、膝がほぼ同じ角度で固定される。
何時間も同じ角度でいると、休憩で降りようとした瞬間に固さが出る。

危ないのは、固まった膝のままステップを降りて、地面に足をついた拍子にひねることだ。
降りる前に座席の中で膝を軽く曲げ伸ばししてから、両足で降りる。
固まった関節にいきなり体重を乗せないのが、いちばん手軽な予防だと思う。

キャンプは、地面に膝をつく動作が増える

テントを張るときも焚き火の世話をするときも、地面に直接膝をつく場面が多い。
硬い地面や冷えた土の上だと、衝撃も冷たさもそのまま膝に伝わる。
板場の「動かなさすぎ」でも畑の「曲げすぎ」でもなく、ここでの負担は地面からの衝撃そのものだ。

薄いクッションを一枚敷くだけで、膝が受け取る衝撃はかなり変わる。
持ち運べて、ぬれても拭ける素材を選ぶと使いやすい。

板場はしゃがまなさすぎて、畑はしゃがみすぎて、トラックは固まったまま、キャンプは地面に直接。
四つとも「膝が悪い」のひとことで片付けられそうだけど、負担のかかる場所も効く対処もばらばらだ。
腰は座る・立つ・前かがみで、肩は上げる・担ぐ・固まる・すくめるで、膝は曲げなさすぎ・曲げすぎ・固まる・つく。
体はひとつなのに、仕事の数だけ壊し方があるらしい。

痛みや腫れが続くときは、自己判断せずに医療機関で診てもらってほしい。

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